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Der Gesundheitskurs: Arthrose

Das Übungsprogramm für mehr Beweglichkeit und die richtige Ernährung gegen Entzündungen

Mit Arthrose-Schmerzen muss man nicht leben! Grundpfeiler für ein schmerzfreies Leben sind eine arthrosegerechte Ernährung und die richtige Bewegung. Auf dieser Basis haben drei Experten ein Programm entwickelt, mit dem Arthrose gezielt und erfolgreich behandelt werden kann: Ernährungsberater Sven Bach erläutert, welche Nahrungsmittel Entzündungen entgegenwirken. Und wer Übergewicht abbaut, kann damit schon viel gegen die Schmerzen bewirken. Die Physiotherapeuten Patrick und Michael König erleben bei ihrem täglichen Umgang mit Patienten, dass Bewegung und starke Muskeln wahre Wunder bewirken können. In diesem Ratgeber nimmt das Expertenteam den Leser ganz praktisch an die Hand: Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit.

Auf den Punkt gebracht:

  • Über 5 Mio. Männer und Frauen in Deutschland leiden an Arthrose-Schmerzen
  • Das Expertenteam kombiniert Ernährung und Bewegung zu neuem, effektivem Selbsthilfeprogramm
  • Bekannter Medienprofi mit Herz: Sven Bach hat eine hohe Medienpräsenz in Funk und Fernsehen, gibt selbst oft Kochkurse und hält regelmäßig Vorträge
  • Patrick und Michael König sind Physiotherapeuten mit hoher Fachexpertise
4 Vorwort
7 Arthrose – Wichtig zu wissen
8 Das gesunde Gelenk
10 Die verschiedenen Gelenktypen
12 Die Ursachen der Arthrose
14 Typische Beschwerden
16 So wird eine Arthrose festgestellt
16 Das ausführliche Gespräch
17 Die körperliche Untersuchung
17 Bildgebende Untersuchungsverfahren
19 Laboruntersuchungen
21 Die Behandlung der Arthrose
21 Basis-Behandlung
23 Physikalische Therapie
24 Operation
25 Ein unschlagbares Team: Bewegung und Ernährung
29 Das Ernährungsprogramm: Gegen die Schmerzen
30 Richtig essen bei Arthrose
30 Entzündungen lindern
31 Arachidonsäure vermeiden
33 Reichlich Omega-3-Fettsäuren
35 Die richtigen Vitamine und Mineralstoffe
37 Die ideale Ernährungsform
38 Richtig abnehmen bei Arthrose
39 Raus aus dem Diäten-Dschungel
41 Der optimale Tagesplan
43 Der Lebensmittelbaukasten
49 Der Wochenkontrollplan
54 Entzündungshemmende Rezepte
77 Das Trainingsprogramm: Für mehr Kraft und Beweglichkeit
78 Bewegung ist wichtig
79 Sie müssen selbst ran
82 Das medizinische Krafttraining
84 Der wirksame Belastungsreiz
84 Die Variation der Trainingsbelastung
85 Die Regeneration
85 Was Ihnen Krafttraining bringt
86 Verstärkung des Gelenkknorpels
87 Verbesserte Gelenkstabilisierung
87 Verbesserte Körperhaltung
88 Bessere Nährstoffversorgung der Gelenke
88 Steigerung der Herz-Kreislauf-Leistung
89 Günstigere hormonelle Auswirkungen
89 Steigerung von Leistung und Lebensqualität
90 Die Grundpfeiler des Arthrose-Trainings
97 übungsbeschreibungen
97 Aufwärmen
102 Koordination und Gleichgewicht
110 Kraft
132 Ausdauer
133 Dehnen
138 Trainingspläne
138 So arbeiten Sie mit den Trainingsplänen
140 Trainingspläne Hüftarthrose
146 Trainingspläne Kniearthrose
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