Der Gesundheitskurs: Arthrose
Das Übungsprogramm für mehr Beweglichkeit und die richtige Ernährung gegen Entzündungen
Mit Arthrose-Schmerzen muss man nicht leben! Grundpfeiler für ein schmerzfreies Leben sind eine arthrosegerechte Ernährung und die richtige Bewegung. Auf dieser Basis haben drei Experten ein Programm entwickelt, mit dem Arthrose gezielt und erfolgreich behandelt werden kann: Ernährungsberater Sven Bach erläutert, welche Nahrungsmittel Entzündungen entgegenwirken. Und wer Übergewicht abbaut, kann damit schon viel gegen die Schmerzen bewirken. Die Physiotherapeuten Patrick und Michael König erleben bei ihrem täglichen Umgang mit Patienten, dass Bewegung und starke Muskeln wahre Wunder bewirken können. In diesem Ratgeber nimmt das Expertenteam den Leser ganz praktisch an die Hand: Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit.
Auf den Punkt gebracht:
- Über 5 Mio. Männer und Frauen in Deutschland leiden an Arthrose-Schmerzen
- Das Expertenteam kombiniert Ernährung und Bewegung zu neuem, effektivem Selbsthilfeprogramm
- Bekannter Medienprofi mit Herz: Sven Bach hat eine hohe Medienpräsenz in Funk und Fernsehen, gibt selbst oft Kochkurse und hält regelmäßig Vorträge
- Patrick und Michael König sind Physiotherapeuten mit hoher Fachexpertise
| 4 | Vorwort |
| 7 | Arthrose – Wichtig zu wissen |
| 8 | Das gesunde Gelenk |
| 10 | Die verschiedenen Gelenktypen |
| 12 | Die Ursachen der Arthrose |
| 14 | Typische Beschwerden |
| 16 | So wird eine Arthrose festgestellt |
| 16 | Das ausführliche Gespräch |
| 17 | Die körperliche Untersuchung |
| 17 | Bildgebende Untersuchungsverfahren |
| 19 | Laboruntersuchungen |
| 21 | Die Behandlung der Arthrose |
| 21 | Basis-Behandlung |
| 23 | Physikalische Therapie |
| 24 | Operation |
| 25 | Ein unschlagbares Team: Bewegung und Ernährung |
| 29 | Das Ernährungsprogramm: Gegen die Schmerzen |
| 30 | Richtig essen bei Arthrose |
| 30 | Entzündungen lindern |
| 31 | Arachidonsäure vermeiden |
| 33 | Reichlich Omega-3-Fettsäuren |
| 35 | Die richtigen Vitamine und Mineralstoffe |
| 37 | Die ideale Ernährungsform |
| 38 | Richtig abnehmen bei Arthrose |
| 39 | Raus aus dem Diäten-Dschungel |
| 41 | Der optimale Tagesplan |
| 43 | Der Lebensmittelbaukasten |
| 49 | Der Wochenkontrollplan |
| 54 | Entzündungshemmende Rezepte |
| 77 | Das Trainingsprogramm: Für mehr Kraft und Beweglichkeit |
| 78 | Bewegung ist wichtig |
| 79 | Sie müssen selbst ran |
| 82 | Das medizinische Krafttraining |
| 84 | Der wirksame Belastungsreiz |
| 84 | Die Variation der Trainingsbelastung |
| 85 | Die Regeneration |
| 85 | Was Ihnen Krafttraining bringt |
| 86 | Verstärkung des Gelenkknorpels |
| 87 | Verbesserte Gelenkstabilisierung |
| 87 | Verbesserte Körperhaltung |
| 88 | Bessere Nährstoffversorgung der Gelenke |
| 88 | Steigerung der Herz-Kreislauf-Leistung |
| 89 | Günstigere hormonelle Auswirkungen |
| 89 | Steigerung von Leistung und Lebensqualität |
| 90 | Die Grundpfeiler des Arthrose-Trainings |
| 97 | übungsbeschreibungen |
| 97 | Aufwärmen |
| 102 | Koordination und Gleichgewicht |
| 110 | Kraft |
| 132 | Ausdauer |
| 133 | Dehnen |
| 138 | Trainingspläne |
| 138 | So arbeiten Sie mit den Trainingsplänen |
| 140 | Trainingspläne Hüftarthrose |
| 146 | Trainingspläne Kniearthrose |
